保护颈椎的5个好习惯,你若占2个,那也很不错

  经常有很多人在生活中,因为工作等原因,需要长时间的低头,所以导致影响了颈椎,出现颈椎病等问题。长时间低头对颈椎有损害是确定无疑的。这不仅在理论上能够论证,现实中低头族大量的颈椎问题,也证明了这一点。而且,凡是需要长时间低头的工作,比如教师、会计、绘图员 、等,都会增加他们出现颈椎病的几率。

文章导读

  经常有很多人在生活中,因为工作等原因,需要长时间的低头,所以导致影响了颈椎,出现颈椎病等问题。长时间低头对颈椎有损害是确定无疑的。这不仅在理论上能够论证,现实中低头族大量的颈椎问题,也证明了这一点。而且,凡是需要长时间低头的工作,比如教师、会计、绘图员 、等,都会增加他们出现颈椎病的几率。

  低头对颈椎不好,那仰头是不是有好处?

保护颈椎的5个好习惯,你若占2个,那也很不错

  有很多人都认为既然低头对颈椎不好,那仰头一定是对颈椎好的。其实并不是这样的。“颈椎处于低头和仰头的位置都不好,建议尽量多地把颈椎保持在目光平视的位置。”

  要弄明白这件事情,首先要理解颈椎的结构特点。颈椎是脊柱的最上面一段,包含7节颈椎体和5个椎间盘。为了维持颈椎的生理前凸,从颈3椎体到颈7椎体,每个椎体的前壁高度都会稍稍大于后壁,5个椎间盘也都是前部高度稍稍大于后部的高度,那么全部椎体和间盘组织串联后,因前方长度大于后方,就自然形成了凸向前方的弧度,也就是我们一再强调要保持的颈椎生理前凸。图片来源网络,仅供参考低头时,由于其颈椎位置与生理位置相反,时间长了就会对颈椎造成损害。仰头时,虽然颈椎的弯曲方向与生理曲度相同,但并非是颈椎的自然生理位置,颈椎间盘处于牵张状态,颈椎后部肌肉为维持颈椎后仰需极度收缩。短时间仰头,不会造成多大的影响;但长时间仰头,同样对颈椎有不良影响。发现问题,可以矫正,但是不应该矫枉过正。因为低头不好矫正到长时间仰头,就是矫枉过正了。

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  短暂后仰有好处

  不过,对于长时间低头后出现颈椎酸痛,短暂后仰是有好处的。比如:精神高度集中的外科医生,由于注意力都在手术部位上,不知不觉就会长时间低头,感觉不舒服后短时间轻轻后仰颈椎,就能迅速缓解颈部的酸痛。这样的矫正,就是适度的,有益处的。短暂的后仰颈椎,对颈椎有保健作用。在我们的前面一篇科普文章中,就介绍一种活动颈椎的“十”字操。

  具体做法是:

  由仰头位到低头位好像写了一个“竖”,由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”,横竖交叉为“十”字,动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢,如果能配合呼吸效果更好。颈椎操中,后仰颈椎是“十”字一竖的起笔,能起到松弛颈部肌肉的作用。

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  保护颈椎要养成好习惯

  正所谓“三分治七分养”,颈椎病患者不但要接受规范的康复治疗,更应在日常养成良好的生活习惯,做好颈椎的自我保养。

  昂首挺胸:避免长时间低头或将头部伸向前方,而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势,如不得已需要保持坐姿,也应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部要得到应有的支撑。

  活动颈椎:不论是开车,还是看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的老人,不妨在手机上定个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

保护颈椎的5个好习惯,你若占2个,那也很不错

  合适的枕头:枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸,避免生理弯曲变直。仰卧位睡觉时,枕头高度可以保持在5~8厘米之间;侧卧位睡觉的时候,因为每个人的肩膀宽度不同,所以女性基本上都在7~12厘米,男性则保持在11~14厘米,适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。

  合适的床垫:床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫。反之,太硬也不好。如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明可能要换床垫了。

  加强锻炼:加强颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时,一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力,也不要追求过大的活动范围

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